Risiko diabetes kini tidak hanya mengintai orang lanjut usia. Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak anak muda bahkan remaja yang didiagnosis menderita diabetes tipe 2. Gaya hidup modern yang tidak sehat, konsumsi makanan tinggi gula, serta minimnya aktivitas fisik menjadi penyebab utama lonjakan kasus ini.
Tanpa disadari, gejala awal diabetes sering diabaikan karena dianggap hanya masalah sepele seperti sering haus atau mudah lelah. Padahal, bila tidak ditangani sejak dini, diabetes dapat menyebabkan komplikasi serius seperti kerusakan ginjal, gangguan penglihatan, hingga penyakit jantung.
FAKTOR PENYEBAB RISIKO DIABETES DI USIA MUDA
Berikut adalah faktor utama yang meningkatkan risiko diabetes pada generasi muda saat ini.
- Pola Makan Tinggi Gula dan Lemak
Makanan cepat saji, minuman manis, dan camilan tinggi gula menjadi pilihan sehari-hari bagi banyak remaja dan dewasa muda. Asupan berlebihan kalori ini menyebabkan resistensi insulin, yaitu kondisi ketika tubuh tidak lagi merespons insulin secara efektif, yang menjadi cikal bakal diabetes tipe 2.
- Kurangnya Aktivitas Fisik
Gaya hidup sedentari atau kurang bergerak menjadi masalah serius di kalangan anak muda. Banyak dari mereka menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan layar tanpa aktivitas fisik memadai. Hal ini menurunkan sensitivitas insulin dan mempercepat kenaikan berat badan.
- Kelebihan Berat Badan atau Obesitas
Obesitas merupakan faktor risiko terbesar untuk diabetes tipe 2, bahkan pada usia muda. Lemak berlebih, terutama di area perut, mengganggu kerja hormon insulin. Data menunjukkan bahwa anak muda dengan obesitas memiliki kemungkinan lima kali lebih besar terkena diabetes dibandingkan mereka dengan berat badan ideal.
- Faktor Genetik dan Riwayat Keluarga
Jika orang tua atau saudara kandung menderita diabetes, risiko Anda meningkat. Faktor genetik memengaruhi cara tubuh memproses gula darah. Namun, dengan pola hidup sehat, risiko ini tetap bisa ditekan.
- Stres dan Kurang Tidur
Stres kronis dan tidur tidak teratur dapat memengaruhi hormon pengatur gula darah. Anak muda yang sering begadang dan mengalami stres emosional lebih berisiko mengalami lonjakan gula darah yang tidak stabil.
Baca juga : Diabetes Meningkat, MENKES Ajak Masyarakat Hidup Sehat!
GEJALA AWAL YANG SERING DIABAIKAN
Mengenali gejala diabetes sejak awal bisa membantu mencegah komplikasi jangka panjang. Beberapa tanda peringatan meliputi:
- Sering merasa haus dan lapar berlebihan
- Buang air kecil lebih sering dari biasanya
- Berat badan turun tanpa sebab jelas
- Mudah lelah dan lesu
- Luka sulit sembuh
- Infeksi kulit atau gatal di area sensitif
- Penglihatan kabur
Sayangnya, banyak anak muda menganggap gejala ini sebagai hal biasa, sehingga penanganan terlambat dilakukan.
LANGKAH PENCEGAHAN UNTUK MENURUNKAN RISIKO DIABETES
Meski memiliki faktor risiko, gaya hidup sehat bisa mencegah atau menunda munculnya diabetes, bahkan pada mereka yang sudah berada di ambang prediabetes.
- Ubah Pola Makan Sejak Dini
Kurangi konsumsi makanan olahan dan minuman manis. Perbanyak buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal yang tidak membuat gula darah melonjak drastis.
- Aktif Berolahraga
Olahraga minimal 30 menit setiap hari sangat efektif menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Tidak harus ke gym—berjalan kaki, bersepeda, atau berenang pun sudah cukup membantu.
- Cek Kesehatan Secara Berkala
Tes gula darah secara rutin penting, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga penderita diabetes. Pemeriksaan dini bisa mendeteksi prediabetes dan membantu Anda mengambil langkah perbaikan sejak awal.
- Jaga Berat Badan Ideal
Menurunkan berat badan hanya 5–10% dari berat badan total sudah bisa menurunkan risiko diabetes secara signifikan. Fokuslah pada perubahan kecil tapi konsisten dalam pola hidup Anda.
- Tidur Cukup dan Kelola Stres
Tidur 7–8 jam per malam membantu metabolisme tetap seimbang. Kelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, journaling, atau hobi yang menyenangkan.
KESIMPULAN
Risiko diabetes kini tidak hanya menjadi masalah orang tua, tapi juga telah menjadi ancaman serius bagi generasi muda. Gaya hidup tidak sehat, kurang olahraga, serta pola makan tinggi gula membuat anak muda semakin rentan terhadap penyakit ini.
Namun kabar baiknya, diabetes dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup sederhana namun konsisten. Kenali tanda-tanda awal, lakukan cek rutin, dan jangan tunggu sampai gejala bertambah parah. Semakin cepat Anda bertindak, semakin besar kemungkinan untuk menjalani hidup sehat bebas dari diabetes.
Jangan biarkan usia muda menjadi alasan untuk lengah terhadap kesehatan. Saatnya generasi muda mulai peduli, karena pencegahan dimulai dari sekarang!
Penulis : Lylandri
Editor : Lylandri
