Pernah nggak sih, merasa cepat lelah, sulit konsentrasi, atau jadi lebih emosional? Mungkin itu tanda tubuhmu kurang tidur! Tidur bukan hanya soal memejamkan mata, tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang berkualitas dan cukup secara kuantitas. Tidak hanya itu, penelitian terkini yang dipublikasikan dalam jurnal Psychology and Cognitive Sciences mengungkap bahwa kurangnya waktu tidur dapat menghambat kemampuan otak dalam mengendalikan ingatan yang tidak diinginkan. “Masalah tidur dan kenangan yang mengganggu berperan penting dalam timbulnya dan bertahannya banyak gangguan kesehatan mental. Di sini, kami menunjukkan bahwa kurang tidur pada peserta yang sehat dapat mengganggu kemampuan mereka untuk menahan kenangan yang mengganggu,” ungkap para peneliti dalam studi tersebut.
Jadi, kurang tidur bisa berdampak besar pada kesehatan fisik, mental, dan emosional kita. Yuk, simak mengapa istirahat yang cukup itu sangat penting!
Dampak Kurang Tidur Yang Harus Kamu Tahu!
Tidur bukan hanya waktu untuk beristirahat, tetapi juga momen penting bagi tubuh dan otak untuk memulihkan diri. Namun, apa yang sebenarnya terjadi jika kamu sering kurang tidur? Yuk, cari tahu dampaknya pada kesehatan fisik dan mental kamu!
- Sulit Fokus
Kurang tidur dapat mengacaukan konsentrasi dan memori. Hal ini tentu saja akan mengganggu aktivitas sehari-hari seperti belajar atau bekerja. Ketika otak tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk beristirahat, performa kognitif kita akan menurun. - Gampang Sakit
Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan memperkuat sistem imun. Jika kamu sering begadang, imun tubuh akan melemah. Risiko penyakit serius seperti jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi pun meningkat. - Mood Berantakan
Pernah merasa lebih mudah marah atau cemas setelah begadang? Kurang tidur memengaruhi keseimbangan hormon yang mengatur emosi kita, sehingga bisa membuat suasana hati jadi tidak stabil. - Berbahaya di Jalan
Mengantuk saat berkendara dapat memperlambat reaksi dan meningkatkan risiko kecelakaan. Hal ini menunjukkan betapa pentingnya tidur yang cukup demi keselamatan diri dan orang lain.
Baca juga : Lagi Stres? Yuk, ‘Healing’ Dengan Lakukan Olahraga Ini!
Tips Agar Tidur Malam Lebih Berkualitas
Tidur malam yang berkualitas adalah kunci tubuh yang sehat dan pikiran yang segar. Jika kamu sering merasa sulit tidur atau bangun dengan tubuh yang lelah, saatnya mencoba beberapa tips sederhana berikut untuk meningkatkan kualitas tidurmu!
- Tetapkan Jadwal Tidur
Konsistensi dalam waktu tidur dan bangun sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian tubuh. Usahakan untuk memiliki jam tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan, untuk mendukung pola tidur yang sehat dan teratur. - Hindari Kafein di Malam Hari
Kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu proses tubuh untuk rileks. Mengonsumsi minuman seperti kopi, teh, atau minuman energi di malam hari dapat membuatmu sulit tidur. Sebaiknya, hindari kafein setidaknya 4-6 jam sebelum waktu tidur. - Ciptakan Lingkungan Nyaman
Kamar tidur yang kondusif sangat membantu untuk tidur nyenyak. Usahakan suasana kamar gelap, tenang, dan memiliki suhu yang sejuk atau nyaman sesuai preferensi. Gunakan tirai gelap, penutup telinga, atau alat bantu lain jika diperlukan. - Kurangi Paparan Layar
Cahaya biru dari gadget seperti ponsel, tablet, atau komputer dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur dan gunakan waktu tersebut untuk kegiatan santai, seperti membaca buku atau meditasi. - Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara rutin di siang hari tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh tetapi juga membantu memperbaiki kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat mendekati waktu tidur karena bisa meningkatkan adrenalin dan membuat tubuh tetap terjaga.
Tidur yang cukup, yaitu sekitar 6-8 jam setiap malam, sangat penting untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap sehat. Dengan istirahat yang berkualitas, kamu bisa lebih fokus, produktif, dan bahagia dalam menjalani hari. Jadi, jangan remehkan pentingnya tidur, ya! Sayangi dirimu dengan memastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang dibutuhkan.
Yuk, mulai jaga pola tidurmu dari sekarang! Tubuhmu akan berterima kasih dengan memberikan energi dan kesehatan yang lebih baik.
Dikutip dari dr. Ivana
Penulis: Fani
Editor : Lylandri
