Apakah benar duduk terlalu lama bisa menyebabkan saraf kejepit? Banyak pekerja kantoran atau pengendara yang mengeluhkan nyeri di punggung bawah setelah duduk berjam-jam. Artikel ini akan membahas duduk lama bisa picu saraf kejepit? dari sisi medis, gejala yang perlu diwaspadai, dan solusi praktis termasuk teknologi terapi Dr. Qyu Lumbar yang bisa digunakan langsung di rumah.
Apa Itu Saraf Kejepit dan Bagaimana Duduk Terlalu Lama Bisa Memicunya?
Pengertian Saraf Kejepit Secara Medis H3
Saraf kejepit atau hernia nukleus pulposus adalah kondisi saat bantalan antar ruas tulang belakang (diskus) menonjol dan menekan saraf. Gejalanya bisa berupa nyeri lokal, baal, hingga kesemutan.
Duduk Terlalu Lama Saraf Kejepit, Apa Hubungannya? H3
Duduk terlalu lama saraf kejepit memiliki hubungan erat. Tekanan konstan pada tulang belakang bagian bawah menyebabkan diskus terdorong keluar, menekan saraf sekitarnya, dan memicu gejala. Apalagi bila posisi duduk membungkuk atau tanpa penopang punggung.
Duduk Lama Bisa Picu Saraf Kejepit? Ini 7 Dampaknya untuk Tubuh Anda
1. Meningkatkan Tekanan pada Diskus Tulang Belakang
Duduk terlalu lama memberikan beban 40% lebih besar pada tulang belakang dibandingkan berdiri. Beban ini mempercepat degenerasi diskus.
2. Memicu Peradangan Saraf
Ketegangan otot dan tekanan pada saraf lumbar akibat duduk berkepanjangan bisa menyebabkan peradangan yang menimbulkan nyeri hebat.
3. Melemahkan Otot Penopang Inti
Tanpa pergerakan aktif, otot punggung dan perut melemah, membuat struktur tulang belakang tidak stabil dan mudah mengalami saraf kejepit.
4. Memicu Sciatica Akibat Duduk Terlalu Lama
Saraf skiatik yang memanjang dari pinggang ke kaki bisa terjepit, menyebabkan rasa sakit menjalar dan nyeri menusuk di satu sisi tubuh.
5. Memburuknya Postur Tubuh
Postur duduk yang salah mempercepat kelainan kurva tulang belakang dan mendukung kondisi kronis seperti sakit pinggang dan saraf kejepit.
6. Menurunkan Aliran Darah dan Nutrisi
Diskus tidak memiliki pembuluh darah sendiri. Gerakanlah yang membantu penyerapan nutrisi. Duduk terlalu lama menghentikan proses ini.
7. Risiko Cidera Mikro Berulang
Tekanan kecil yang terus-menerus pada area sama bisa menciptakan kerusakan mikro jangka panjang pada tulang belakang dan jaringan lunak.
Baca juga : 4 Tips Atasi Sakit Pinggang Tak Kunjung Sembuh & Saraf Kejepit di Rumah!
Gejala Saraf Kejepit Akibat Duduk Terlalu Lama yang Harus Diwaspadai
Gejala Awal Duduk Terlalu Lama Saraf Kejepit
- Nyeri di punggung bawah saat bangkit dari duduk
- Kesemutan di paha atau bokong
- Nyeri menjalar ke betis atau telapak kaki
Gejala Lanjutan Duduk Lama Bisa Picu Saraf Kejepit
- Rasa seperti tersengat listrik di tungkai
- Lemah otot atau sulit menahan berdiri
- Gangguan keseimbangan atau refleks lambat
Cara Mengatasi dan Mencegah Duduk Terlalu Lama Saraf Kejepit
1. Rutin Berdiri Setiap 30–45 Menit
Gunakan pengingat waktu. Berdiri, berjalan sebentar, atau lakukan peregangan ringan untuk melepaskan tekanan pada punggung bawah.
2. Perbaiki Postur Duduk Harian Anda
- Duduk tegak dengan penopang pinggang
- Posisi kaki rata di lantai
- Monitor sejajar mata agar tidak membungkuk
3. Gunakan Kursi Ergonomis atau Bantal Lumbar
Kursi yang mendukung kurva alami tulang belakang dapat mengurangi risiko duduk lama bisa picu saraf kejepit.
4. Lakukan Latihan Peregangan Ringan
Gerakan Peregangan untuk Atasi Duduk Terlalu Lama Saraf Kejepit
- Child pose
- Bridge pose
- Pelvic tilt
- Knee-to-chest stretch
Gunakan Dr. Qyu Lumbar: Solusi Modern untuk Saraf Kejepit dari Rumah
Dr. Qyu Lumbar Traction Device Premium adalah alat terapi sakit pinggang dan saraf terjepit yang bisa dilakukan secara profesional di rumah. Menggunakan teknologi 5 in 1 diantaranya :
1. DYNAMIC TRACTION
Ketinggian Traksi/Peregangan bisa diatur sesuai dengan kenyamanan, sehingga Aman dan Efektif membantu mengembalikan Bantalan Tulang Belakang yang menonjol keluar yang mengakibatkan syaraf terjepit.
2. HEATING
Pilihan panas bisa diatur sesuai dengan kenyamanan (Low – Medium High). Heating merupakan salah satu metode penting dalam mengatasi Nyeri Pinggang karena membantu merelaksasikan otot yang tegang.Membantu melancarkan aliran darah di pinggang sehingga membantu penyembuhan nyeri pinggang.
3. VIBRATION MASSAGE
Vibration Massage dengan kekuatan 3000 RPM. Vibration yang dipadukan dengan Heating sangat Efektif untuk MERELAKSASI Otot Pinggang dan mengurangi Rasa Nyeri.
4. MEDICAL MAGNET
Medical Magnet dapat meningkatkan sirkulasi darah di daerah pinggang sehingga membantu penyembuhan Nyeri Pinggang.
5. NMES ( neuromuscular electrical Stimulation )
Menguatkan otot, sehingga dapat membantu menopang beban di pinggang. Mencegah kekakuan otot. Mengaktifkan fungsi syaraf yang membuat otot dapat bekerja secara optimal
FAQ: Duduk Lama Bisa Picu Saraf Kejepit?
Apakah semua sakit pinggang artinya saraf kejepit?
Tidak semua. Tapi jika disertai nyeri menjalar atau kesemutan, sebaiknya periksakan.
Duduk berapa lama yang aman?
Maksimal 45 menit tanpa jeda. Gunakan interval 30 menit untuk berdiri atau peregangan.
Apakah duduk bersila atau sofa juga berbahaya?
Ya, terutama tanpa dukungan pinggang. Posisi ini meningkatkan risiko penjepitan saraf.
Kesimpulan: Waspadai Duduk Terlalu Lama Saraf Kejepit Sejak Dini
Duduk lama bisa picu saraf kejepit, apalagi jika dilakukan tanpa perbaikan postur atau aktivitas fisik. Risiko ini bisa dicegah dengan kebiasaan sederhana seperti berdiri rutin, peregangan, serta menggunakan Dr. Qyu Lumbar sebagai solusi terapi di rumah.
Jika Anda mulai merasakan nyeri atau kesemutan akibat duduk terlalu lama, jangan tunda untuk mulai perubahan. Lindungi tulang belakang Anda sebelum terlambat.
source : https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/low-back-pain
